60 Day Fitness

Mejora tu salud en sólo 60 días

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Venciendo al Estrés

Este es un tema que contribuye al cambio de estilo de vida, se trata de las técnicas de relajación. Sobre todo en nuestros tiempos donde el estrés ha venido a perturbar nuestra tranquilidad.

Practique alguna técnica de relajación en periodos cortos durante el día, de esta manera liberara energías acumuladas por el estrés. Procure no realizar dichas técnicas luego de ingerir alimento, por lo menos 2 horas después o antes de comer.

Una técnica sencilla es: Siéntese calmado, en su escritorio, en el baño, en la sala, en un sitio preferiblemente libre de ruidos, en soledad, en una posición confortable. Cierre los ojos. Procure ir relajando sus músculos, progresivamente desde los pies, hasta su cara, manténgalos relajados. Respire por su nariz, cuando exhale imagínese que está expulsando ideas negativas, toxinas, limitaciones, malos hábitos, etc… todo lo que quiera eliminar de su vida y cuando inhale imagine que recibe energía positiva, fuerza, vitalidad, cualidades positivas.

estrés

Continúe por lo menos 10 a 20 minutos, no importa tanto la cantidad de tiempo sino la calidad de lo hecho, tómese su tiempo, es preferible 20 minutos bien distribuido que 30 minutos malgastados. Cuando finalice, manténgase calmada, no se pare de inmediato y algo importante no se preocupe por alcanzar un alto nivel de relajación, todo lo contrario disfrute alcanzando a su ritmo la relajación. En pocas palabras mantenga una actitud pasiva y permita una relajación que ocurra al propio ritmo, puede incluso ayudarse con música antiestrés o instrumental, al principio, con el tiempo puede incluso intentarlo con distracciones, no persista sobre ellas, siga intentando hasta que con la práctica la respuesta venga por si sola, sin esfuerzo.

Tómese su tiempo, el que persevera logra resultados favorables.

Otra manera efectiva para vencer al estrés es la músico terapia, es el acostumbrarse a oír música relajante, es una manera fácil, relativamente económica y lo puede hacer en cualquier sitio, en su casa, en el trabajo. Lo que le hace falta es un aparato de sonido y casettes ó CD.

De acuerdo a sus posibilidades económicas, de esa manera fabricara un ambiente armónico, relajante, que ayudará a sobrellevar cualquier inarmonía que se pueda presentar exteriormente. Averigüe hay muchos sitios donde venden toda esta música relajante especial y si no entonces música instrumental que le agrade, pruebe y verá.

Lo importante de todo es que busque la manera de realizar sus actividades diarias lo mas cómoda posible en un ambiente ligero y agradable para Ud. y para quienes le rodean.

Manos a la obra, utilice su ingenio y su creatividad y les deseo tengan felices resultados.

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¿Debo someterme a una operación de banda gástrica?

Una pregunta que se hacen muchas personas con obesidad es si es recomendable someterse a una operacion de banda gástrica. Esta cirugía consiste en la implantación de una pequeña banda alrededor del estómago, de forma que los alimentos quedan en una pequeña cavidad superior que se forma, haciendo que la persona se sacie antes y no pueda consumir tanta comida de una vez. Al existir un conducto entre la cavidad superior y la inferior, los alimentos van pasando poco a poco, por lo que no supone ningún problema para la digestión del paciente.

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Se trata de una cirugía poco invasiva y con buenos resultados. Sin embargo, igualmente debe ser la última opción siempre para perder peso, ya que al tener que hacer una incisión siempre existe un pequeño riesgo para el paciente. Además, el tiempo de recuperación es muy largo, teniendo que realizar dieta blanda durante uno o dos meses desde la realización de la cirugía.

En conclusión, la mejor opción es que consultes con tu médico ya que él conocerá tu caso y sabrá si te conviene o no someterte a esta operación. Probablemente te recomendará probar otros métodos primero que no sean tan invasivos, y solamente como última opción realizará la operacion de banda gástrica.

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Reducción de estómago sin cirugía

Uno de los últimos avances para combatir la obesidad es la reducción de estómago sin cirugía. Como ya hemos hablado en otras ocasiones, la reducción de estómago ayuda en gran medida a adelgazar a personas con obesidad alta, ya que se sienten saciados más fácilmente y el estómago no permite consumir tantos alimentos.

El principal inconveniente de la reducción de estómago es que normalmente se requiere cirugía, exitiendo métodos más o menos invasivos. Sin embargo, existe un método más novedoso llamado POSE que no requiere ningún tipo de cirugía.

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En este método, se somete el paciente a anestesia general y se realiza la reducción mediante un método endoscópico a través de la boca. La operación dura aproximadamente 40 minutos, pudiendo variar dependiendo del paciente.

Para reducir el estómago, se realizan diferentes pliegues en el estómago del paciente, los cuales con el tiempo se juntarán reduciendo tamaño del estómago.

Como en los otros casos de reducción de estómago, durante los meses posteriores el paciente deberá someterse a una dieta blanda, ya que el estómago debe adaptarse a su nuevo tamaño y no puede procesar los alimentos de la misma forma hasta pasado un tiempo.

Fuente: http://reduccion-de-estomago.com

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Ejercicio para adelgazar 30 kilos o más

Si te sobran 30 kilos o más y quieres perderlos, tendrás que realizar una dieta hipocalórica junto con un programa de ejercicios adaptado. La dieta es relativamente fácil, ya que se pueden encontrar todo tipo de menús en internet. Sin embargo, mucha gente nos pregunta qué tipo de ejercicio tienen que realizar para perder tanto peso. A continuación explicaremos un programa de fitness para aquellas personas que sufren obesidad y llevan una vida sedentaria. Realizando el ejercicio correcot y una buena dieta se pueden llegar a adelgazar 30 kilos en 6 meses. Si por tu trabajo o tu forma de vida haces algún tipo de ejercicio ya esto no te servirá, ya que probablemente el punto esencial en tu caso sea la alimentación.

Al principio de comenzar a adelgazar, el ejercicio físico te costará más ya que por una parte el cuerpo no estará acostumbrado y además el peso a mover será mayor. Te recomendamos que comiences caminando a paso ligero, un mínimo de media hora 3 veces por semana. Puedes escuchar música o buscar algún acompañante para que el paseo resulte más ameno.

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Después de un par de semanas, verás que estos paseos ya no te costarán tanto e incluso te gustarán. Es el momento de añadir algún ejercicio de fuerza a tu rutina. Puedes comprar mancuernas de un par de kilos para la parte superior del cuerpo, y para la parte inferior simplemente busca ejercicios como sentadillas, zancadas, etc. La construcción de músculo es muy importante ya que por un lado nos hace quemar grasas y por otro evita que la piel se quede flácida al adelgazar.

Después de un par de semanas más, si has seguido la dieta relativamente bien, ya deberías haber perdido como mínimo 2 ó 3 kilos, probablemente más. Es el momento de comenzar a realizar ejercicio más intenso. Si tienes disponibilidad, puedes pasar a bicicleta elíptica o cinta de correr. Si no, puedes buscar un parque o un lugar cómodo donde correr. Sigue con la rutina de mínimo 30 minutos tres veces por semana. En el caso de correr, al principio probablemente no seas capaz de correr 30 minutos seguidos, pero puedes hacer intervalos de 5 minutos caminando y 5 minutos corriendo, mientras el total sea del al menos media hora.

Mientras tanto, aumenta progresivamente la intensidad de los ejercicios de fuerza. Si no puedes acudir al gimnasio, puedes comprar en Decathlon un pack de pesas en las que tú mismo puedes añadir más o menos peso en función del ejercicio.

 

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Consejos para tener energía por la mañana sin tomar cafeína

A muchas personas les cuesta tener energía por la mañana. Da igual las horas que hayan dormido, comienzan el día completamente agotados, y van cogiendo energía a lo largo del día. Esto puede solucionarse tomando un café por la mañana o a media mañana, sin embargo muchas personas prefieren no tomar café por motivos de salud o porque afecta a su humor. ¿Qué pueden hacer entonces?

Uno de los consejos que puedes encontrar en cualquier portal de salud es terminar la ducha con agua fría. Aunque parece duro, la verdad es que resulta muy agradable cuando te acostumbras a hacerlo. Dúchate con agua normal como lo haces normalmente, pero cuando ya hasyas terminado antes de salir baja la temperatura del agua hasta que esté fría, pero sin que te resulte doloroso. Verás que es una sensación muy agradable que te llenará de energía.

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Otro truco es no tomar carbohidratos en el desayuno. Se trata de alimentos pesados que requieren bastante energía para ser digeridos, lo que hace que mientras hacemos la digestión nos sintamos cansados y somnolientos. Mejor sustituye los hidratos por huevos, verduras y frutas.

Acostúmbrate a levantarte a la misma hora, incluso los fines de semana. Esto hará que tu reloj biológico se adapte a tu horario, haciendo que te cueste menos levantarte por las mañanas y además tendrás más energía.

Por último, es recomendable realizar algún tipo de ejercicio físico por la mañana. Aunque sean las horas en las que menos energía tienes y te parezca muy duro hacer ejercicio, lo cierto es que servirá para despejarte y comenzar el día con más energía.

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Fitness para reconquistar a una mujer

Seamos sinceros, tanto hombres como mujeres, cuando llevan un tiempo de relación, a menudo acaban cayendo en la comodidad y dejan de cuidarse tanto. Esto, además de perjudicar a tu imagen física, también provoca que tengas menos energía, salgas menos y poco a poco tu pareja te comienza a ver menos atractivo hasta que finalmente te deja.

Para reconquistar a una mujer, puede ayudarte por lo tanto muchísimo apuntarte al gimnasio o comenzar a realizar algún tipo de ejercicio físico por tu cuenta. De este modo mejorarás tu apariencia física y ganarás energía, lo que hará que seas mucho más atractivo a ojos de las mujeres.

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Además, asistir a un gimnasio o practicar algún deporte de equipo te ayudará a conocer gente nueva y socializar más. Al salir de una relación, es común sentirse solo y no querer ver a tus amigos, por lo que hacer nuevos amigos te servirá para recuperar tu autoestima y entretenerte.

Lo más importante es quererte a ti mismo y el fitness puede ayudarte en gran medida a lograr este objetivo, además de para desconectar. Una vez tu autoestima vuelva a encontrarse en buen estado es mucho más fácil que consigas reconquistar a tu mujer.  Y si no es así, estarás en condiciones de buscar mujeres nuevas y volver a empezar.

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Ejecicios para fortalecer las piernas sin salir de casa

Todos nosotros hemos utilizado las típicas excusas en alguna ocasión para justificar la falta de ejercicio físico: no tenemos tiempo para ir al gimnasio, no podemos pagarlo, etc. Con estos ejercicios para hacer en casa se te acabarán las excusas, ya que podrás realizarlos en casa, totalmente gratis y dedicando sólo unos minutos cada día.

1. Ejercicios para fortalecer glúteos y cuádriceps

Para el primer ejercicio, cólocate de pie con los pies juntos, las manos a la altura de la cintura y la espalda recta. Adelanta el pie derecho dejando la pierna izquierda recta flexionando la rodilla y descansando todo tu peso sobre la pierna derecha. Mantén esta posición unos segundos, vuelve a la inicial y repite. Realiza 10.12 repeticiones y repite con la otra pierna.

El segundo ejercicio consite en la muy conocida sentadilla. Para realizarla, aabre las piernas un poco más que la separación entre los hombros y dobla las piernas poco a poco, como si fueras a sentarte en una silla invisible. Mantén aquí unos segundos y vuelve a la posición anterior. Recomendamos realizar unas 3 series de 12 sentadillas para comenzar.

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2. Ejercicios para gemelos

Los ejercicios para gemelos son muy sencillos de realizar pero te darán buneos resultados. Para el primero de ellos colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Ponte de puntillas, mantén unos segundos y poco a poco vuelve a la posición ininial.

Para el segundo ejercicio, coloca una toalla o esterilla en el suelo y túmbate sobre ella, colocando las piernas en un nivel superior (una silla, cama, mesita, etc). Estira los pies de forma que los dedos se alejen lo máximo posible y a continuación estíralos hacia el lado contrario, señalando tu cabeza. Notarás cómo tus gemelos se estiran y se contraen.

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Protege tus ojos a la moda con gafas de sol de madera

Ahora que llega el verano es muy importante cuidar la vista, ya que los rayos del sol pueden perjudicarla a largo plazo igual que hacen con nuestra piel. Sobre todo en el caso de los deportistas esto es muy importante ya que si practicas deporte al aire libre durante el día el tiempo que tus ojos se verán sometidos a este desgaste será mayor.

Si quieres estar a la última moda al mismo tiempo que proteges tus ojos te recomendamos que optes por las gafas de sol de madera. Se trata de un tipo de gafas con las mismas garantías que las convencionales, peroc on la diferencia que la montura se ha fabricado de forma artesanal utilizando madera.

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Esto no significa que su precio vaya a ser mayor, ya que realmente es el mismo o incluso inferior que otras monturas de marcas conocidas. Ten en cuenta que si necesitas que las lentes estén graduadas el precio será mayor, ya que estas lentes especiales tienen un precio el cual es incluso mayor cuando se trata de gafas de sol.

Actualmente hay en el mercado todo tipo de gafas de sol de madera, hechas con bambú, madera Zebrano, con las lentes de colores, etc. Además puedes optar por dejar la madera desnuda o tintada del color que prefieras. En cualquier caso puedes personalizar al máximo tus gafas para estar seguro de que tendrás un estilo único y a la moda.

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Frases de motivación y dedicatorias

Para un deportista uno de los factores más importantes es la motivación. Para poder alcanzar un rendimiento máximo necesita sentir que tiene un motivo para esforzarse, así como que cuenta con el apoyo de sus seres queridos para lograr sus metas.

Una buena forma de mantener la motivación de un deportista es mediante las frases motivadoras. No solamente diciéndolas sino también enviándole cartas y postales que las contengan, de forma que no se lo espere y sea una sorpresa agradable que sirva para llenarse de energía.

dedicatorias

Para motivar a un deportista puedes utilizar tanto tus propias palabras como buscar frases de motivación populares. De hecho, la mejor opción es variar ambas formas, ya que algo muy importante para mantener la motivación es ir variando para mantener la ilusión por la novedad. Si no tienes frases de motivación puedes encontrar las mejores dedicatorias en www.dedicatoria.net. En esta web hay cientos de dedicatorias diferentes por lo que nucna tendrás problema para encontrar la más adecuada.

Además de frases de motivación, es muy importante también para mantener motivada a una persona reconocer su esfuerzo y sus logros. Aunque avance poco a poco debes felicitarlo/a en todo momento para que sienta que su esfuerzo está valiendo para algo. Incluso aunque los resultados no sean positivos, debes valorar su esfuerzo y dedicación, ya que a menudo simplemente con sentir que alguien nos valora ya es más que suficiente para continuar.

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¿Qué efecto ejerce realmente la deshidratación?

Afecta las posibilidades de rendimiento, altera la asimilación de las bebidas energéticas y puede, sobre todo, llevar al organismo a una situación de peligro. Con frecuencia se destaca que las posibilidades en cuanto al rendimiento disminuyen cuando la deshidratación alcanza un 2 % del peso corporal mientras que una pérdida del 5 % equivaldría a una calda de las capacidades que es igual a un 30 %. Estas cifras se apoyan, sin embargo, sobre datos antiguos poco fiables. A pesar de ello se siguen utilizando como referencia.

De hecho, las pérdidas de liquido del organismo se distribuyen en proporciones variables entre los líquidos extracelulares y el
agua celular. La disminución del volumen plasmático que acompaña a la deshidratación puede alterar, en grado muy acusado, las capacidades físicas mientras que el déficit hídrico que afecta a los otros compartimientos influye mucho menos.

deshidratación

¿Por qué esta distinción?

Se sabe que es preciso mantener una irrigación suficiente de los músculos para que puedan llegar a ellos el oxígeno y los sustratos necesarios pero también una aportación sanguínea correcta a nivel epidérmico para la termorregulación. Cuando la deshidratación ha alcanzado una fase avanzada puede resultar difícil abastecer correctamente estos tejidos. Igualmente tenemos que la reducción del volumen sanguíneo da lugar a una menor irrigación del tubo digestivo, lo cual provoca la aparición de trastornos gastrointestinales. La asimilación de los fluidos se reduce claramente y buen número de glúcidos escapan al proceso de asimilación y provocan fermentaciones o diarreas.