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Protege tus ojos a la moda con gafas de sol de madera

Ahora que llega el verano es muy importante cuidar la vista, ya que los rayos del sol pueden perjudicarla a largo plazo igual que hacen con nuestra piel. Sobre todo en el caso de los deportistas esto es muy importante ya que si practicas deporte al aire libre durante el día el tiempo que tus ojos se verán sometidos a este desgaste será mayor.

Si quieres estar a la última moda al mismo tiempo que proteges tus ojos te recomendamos que optes por las gafas de sol de madera. Se trata de un tipo de gafas con las mismas garantías que las convencionales, peroc on la diferencia que la montura se ha fabricado de forma artesanal utilizando madera.

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Esto no significa que su precio vaya a ser mayor, ya que realmente es el mismo o incluso inferior que otras monturas de marcas conocidas. Ten en cuenta que si necesitas que las lentes estén graduadas el precio será mayor, ya que estas lentes especiales tienen un precio el cual es incluso mayor cuando se trata de gafas de sol.

Actualmente hay en el mercado todo tipo de gafas de sol de madera, hechas con bambú, madera Zebrano, con las lentes de colores, etc. Además puedes optar por dejar la madera desnuda o tintada del color que prefieras. En cualquier caso puedes personalizar al máximo tus gafas para estar seguro de que tendrás un estilo único y a la moda.

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Frases de motivación y dedicatorias

Para un deportista uno de los factores más importantes es la motivación. Para poder alcanzar un rendimiento máximo necesita sentir que tiene un motivo para esforzarse, así como que cuenta con el apoyo de sus seres queridos para lograr sus metas.

Una buena forma de mantener la motivación de un deportista es mediante las frases motivadoras. No solamente diciéndolas sino también enviándole cartas y postales que las contengan, de forma que no se lo espere y sea una sorpresa agradable que sirva para llenarse de energía.

dedicatorias

Para motivar a un deportista puedes utilizar tanto tus propias palabras como buscar frases de motivación populares. De hecho, la mejor opción es variar ambas formas, ya que algo muy importante para mantener la motivación es ir variando para mantener la ilusión por la novedad. Si no tienes frases de motivación puedes encontrar las mejores dedicatorias en www.dedicatoria.net. En esta web hay cientos de dedicatorias diferentes por lo que nucna tendrás problema para encontrar la más adecuada.

Además de frases de motivación, es muy importante también para mantener motivada a una persona reconocer su esfuerzo y sus logros. Aunque avance poco a poco debes felicitarlo/a en todo momento para que sienta que su esfuerzo está valiendo para algo. Incluso aunque los resultados no sean positivos, debes valorar su esfuerzo y dedicación, ya que a menudo simplemente con sentir que alguien nos valora ya es más que suficiente para continuar.

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¿Qué efecto ejerce realmente la deshidratación?

Afecta las posibilidades de rendimiento, altera la asimilación de las bebidas energéticas y puede, sobre todo, llevar al organismo a una situación de peligro. Con frecuencia se destaca que las posibilidades en cuanto al rendimiento disminuyen cuando la deshidratación alcanza un 2 % del peso corporal mientras que una pérdida del 5 % equivaldría a una calda de las capacidades que es igual a un 30 %. Estas cifras se apoyan, sin embargo, sobre datos antiguos poco fiables. A pesar de ello se siguen utilizando como referencia.

De hecho, las pérdidas de liquido del organismo se distribuyen en proporciones variables entre los líquidos extracelulares y el
agua celular. La disminución del volumen plasmático que acompaña a la deshidratación puede alterar, en grado muy acusado, las capacidades físicas mientras que el déficit hídrico que afecta a los otros compartimientos influye mucho menos.

deshidratación

¿Por qué esta distinción?

Se sabe que es preciso mantener una irrigación suficiente de los músculos para que puedan llegar a ellos el oxígeno y los sustratos necesarios pero también una aportación sanguínea correcta a nivel epidérmico para la termorregulación. Cuando la deshidratación ha alcanzado una fase avanzada puede resultar difícil abastecer correctamente estos tejidos. Igualmente tenemos que la reducción del volumen sanguíneo da lugar a una menor irrigación del tubo digestivo, lo cual provoca la aparición de trastornos gastrointestinales. La asimilación de los fluidos se reduce claramente y buen número de glúcidos escapan al proceso de asimilación y provocan fermentaciones o diarreas.

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El agradecimiento es bueno para la salud

A menudo la personalidad de una persona puede influir notablemente sobre su salud. Es el caso del agradecimiento, que además de ser signo de buena educación con las otras personas también tiene efectos positivos sobre nuestra salud. Eso sí se debe tratar de agradecimiento verdadero, no de dar las gracias solamente por compromiso.

Las personas agradecidas tienen un punto de vista más positivo hacia las otras personas, valorando lo que tienen y se les da. Esto hace que experimenten menos estrés, así como envidia, enojo, resentimiento, etc.

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Esta reducción del estrés también es muy positiva para conciliar el sueño más rápidamente y dormir mejor. Repasar aquellos motivos por los que sentimos agradecimiento antes de acostarnos nos ayuda a eliminar el estrés y relajarnos, por lo que nos dormiremos más fácilmente y de forma más profunda. Durante el día también es positivo dedicar unos minutos a pensar los motivos que tenemos para estar agradecidos, ya que esto ayuda a ver la vida de forma positiva y sentirnos más felices.

Otro efecto positivo del agradecimiento es que ayuda a mejorar las relaciones con los demás. Al dar las gracias estamos mostrando que valoramos el esfuerzo que han hecho los otros por nosotros, haciendo que se sientan valorados y por lo tanto que se sientan más a gusto estando con nosotros.

Más información en www.agradecimientos.org

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Los 5 mejores suplementos deportivos

Como todos sabemos, los suplementos deportivos nos ayudan a tener mejores resultados a la hora de hacer deporte. Unas de las más conocidas son las funciones de las proteinas, imprescindibles para aumentar masa muscular y evitar la piel flácida en las dietas de pértida de peso. Por este motivo les detallaremos los 5 mejores suplementos deportivos los cuales no podrán faltar en su vida diaria.

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  • Fibras: Las fibras son muy importantes a la hora de hacer deporte. Las mismas se pueden encontrar en barras de cereales, en cápsula, entre otras. Es imprescindible tomarlas para realizar una correcta digestión y aprovechar los beneficios de los alimentos.
  • Glutamina: La misma es necesaria para adquirir masa muscular, pero también, ayuda a que los tejidos musculares no se rompan al hacer ejercicio. Si la tomas podrás entrenar de forma más intensiva con menor riesgo de sufrir algún tipo de lesión.
  • B.A: La Beta Alanina ayuda a tener más fuerza, un mayor nivel de resistencia y también ayuda a que la fatiga no se presente en nuestro entrenamiento.
  • Multivitamínicos: Dentro de cada una de las capsulas usted podrá encontrar diversos tipos de vitaminas, como ser; la vitamina A y la vitamina C, entre otras. Las mismas ayudan al correcto funcionamiento, tanto del sistema inmunológico como al correcto funcionamiento de cada uno de  los órganos de nuestro cuerpo.
  • La proteína de suero: Este suplemento permite aumentar la masa muscular de nuestro cuerpo y a su vez lograr obtener un mejor rendimiento, ya que la proteína de suero proporciona a nuestro organismo un gran concentrado de magnesio y calcio entre otras.

Más información: batidosdeproteinas.info

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Recuperando la Silueta

En esta era de alta tecnología y mejoras en la comunicación, es importante ocuparnos más de nosotros, ya que sin salud no podemos disfrutar de todas estas maravillas. Si mejoramos nuestra silueta, la autoestima mejora, nos sentiremos admirados, queridos y mejorara el concepto que tengamos de nosotros mismos, reforzamos la fuerza de voluntad y podremos lograr muchas otras cosas.

Comenzar es el paso más importante, decidirnos, estar mentalmente dispuestos a mejorar los hábitos alimenticios y por ende la figura. Podremos ponernos ese vestido que tanto nos gusta, podremos coquetear con los colores, las texturas, nos pondremos esa talla menos que tanto ansiamos.

Pero para ello tenemos que fijarnos un plan de acción, lo primero que hay que reforzar es nuestra voluntad, fijarnos metas alcanzables, progresivas, y no desmayar, todo lo contrario cada día empezar con mejor animo, premiarnos por el esfuerzo, una sugerencia seria regalarnos algo en la medida de nuestras posibilidades por los logros alcanzados por ejemplo una hermosa blusa, una delicada falda, ir a la peluquería para resaltar nuestro cabello, mejorar nuestras uñas, aprender técnicas de maquillaje.

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No olvidar, mantenernos en movimiento para que cuando rebajemos no quedemos con todo colgando.

En cuanto a alimentación saber escoger los alimentos indicados, suficientes, para recibir los nutrientes indispensables para una correcta alimentación, de acuerdo a nuestras actividades, de acuerdo al peso, a la edad, etc… es imprescindible.

Antes de comenzar una actividad física, o una dieta es importante realizar previo una evaluación médica general, que incluya Laboratorio, un Electrocardiograma, una Prueba de Esfuerzo que mide la capacidad real física al ejercicio y la respuesta cardiovascular a él, y de este modo en conjunto con el Nutricionista poder fijar un plan supervisado para mejorar nuestra calidad de vida.

A continuación van una sugerencias generales a la hora de escoger los alimentos y de que manera los podemos consumir esperando que sea de utilidad .

¿Cómo debemos consumir los alimentos?

  • Leche: Descremada.
  • Quesos: Frescos no salados ni añejados. (Preferiblemente Ricota- Requesón).
  • Huevo: Tibio, salcochado, duro o revuelto. No Frito.
  • Carnes: Magras (sin grasa y piel). Asada, a la plancha, a la parrilla. Horneadas, sin agregados de aceite ó mantequilla. No Frita. Evite carne roja, cochino, chivo. Evite embutidos (jamón grasoso, jamonada, salchichón, mortadela, boloña, diablito, morcilla, chinchurria, hígado, víscera).
  • Pollo: Sin piel. Asado o a la plancha, horneado o a la parrilla. No Frito.
  • Pescado: Fresco, caldos ó extractos de carne (cubitos).
  • Vegetales: Consumir en cantidades suficientes. Preferiblemente crudo, condimentados con vinagre, jugo de limón, una cucharada de aceite de maíz, girasol u oliva ó mayonesa ligera.
  • Legumbres como: Espárragos, apio, col, pepino, endibia, lechuga, escarola, lechuga, perejil, espinaca, berro, calabacines, brócoli.
  • Frutas: Melón, piña, mora, naranja, guayaba toronja, lechosa. Consumirlas naturales y crudas (No en dulce, postres, y /ó en almíbar). Comer la fruta entera ó en pequeños trozos. Evitar frutas secas ó disecadas.
  • Verduras Tubérculos: Usarlas en cantidad moderada (plátano, papa, yuca, apio, ñame, ocumo, batata) salcochados, hervidos, asados, al vapor, sin aceites ni mantequilla).
  • Cereales: Usarlos moderadamente (½ taza). Pan integral tostado (2 rebanadas ó 2 unidades).1 – 2 arepas medianas y delgadas preferiblemente de maíz molido más afrecho. 1 taza de pasta integral .
  • Granos: Una vez a la semana (1 taza). Sopas y caldos deben ser desgrasados.
  • Condimentos: Perejil, ajo, comino, pimienta, pimentón, ají, orégano, mostaza, curry, vainilla, canela, esencias, cilantro, laurel, albahaca.
  • Modere: El consumo de café, salsa de tomate, soya, inglesa, picante, mostaza, encurtidos,
    quesos para untar ó cremas (Queso crema).
  • Evitar: Azúcar refinada, papelón ó miel para endulzar las bebidas, malta, helados, refrescos, enlatados, embotellados ó pasteurizados, dulces, postres, tortas, pastitas, chocolates, pastelitos, empanadas, nueces, almendras, maní.
  • Recomendable: Ingerir 8 vasos de agua (2 litros) al día. Caminar lentamente 1 hora, 4 a 5 veces a la semana, comenzando por 5 minutos diarios e ir incrementando moderadamente hasta cumplir la hora